Meditação em um instante.

Assistindo ao Youtube, vi um vídeo muito legal que ensina como fazer a meditação em um instante. É muito bem feito, simples e direto.

Já abordamos o quanto é preciso cuidar da saúde mental e do pensamento e inúmeros são os benefícios da prática meditativa.

Esta prática sugerida é simples, não se pode alegar a famosa “falta de tempo” pois só leva um minuto. Pela meditação saímos do piloto automático do dia a dia e nos permitimos naquele momento de prática dar uma parada, reabastecendo nossos níveis de energia e uma maior oxigenação no corpo beneficiando a saúde em vários sentidos. Além disso torna-se possível fazermos a conexão com nós mesmos. A respiração é a maior automassagem que existe. Toda nosso metabolismo é beneficiado pela prática da respiração lenta e consciente.

Sem mais delongas deixo os leitores com o vídeo, desejando uma boa prática e que saibamos sempre acessar o nosso remédio interior, o nosso Qi, através deste ato tão simples, mas tão poderoso que é a respiração consciente. Pode-se repetir este processo uma vez a cada hora, na fila de um ônibus, banco,etc. Permita-se fazer o bem a si mesmo. Se repetirmos a prática sugerida ao longo do dia estaremos mais presentes, centrados e com certeza mais saudáveis. Boa prática. Abraços a todos.
Sérgio Paffer.
©Todos os direitos reservados.
Vídeo: Youtube.

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A respiração abdominal

A RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

Obs:este exercício não deve ser feito com o estômago cheio ou com muita fome. O ideal é fazê-lo pelo menos 30 minutos após as refeições.

Quando estiver muito estressado, com o emocional abalado, a melhor coisa a fazer é …nada. Feche os olhos, aquiete sua mente. Respire fundo, observe o simples ato de inspirar e expirar pelo nariz. Mais de 90% da percepção do que chamamos de “realidade” vem através dos olhos. Então os músculos que envolvem o nervo ótico são submetidos a uma carga absurda de estresse pelo excesso de leitura, tensão muscular, etc.. Fique numa postura ereta, numa cadeira com encosto reto, que lhe permita tocar os pés no chão encostando bem o quadril no assento para que toda a coluna fique bem alinhada. Respire tranquilamente, faça um convite à tranquilidade. Temos em nós todos os potenciais. Eles só esperam uma oportunidade, um convite, então que aprendamos a convidar a paz e a harmonia nos nossos dias.

   Fique assim por uns 2 a 3 minutos e respire se possível pelo nariz, lenta e profundamente, usando o abdômen, expandindo-o  na inspiração e contraindo-o na expiração.  Após esse período sugerido ou que lhe for possível, delicadamente, abra os olhos. Como você se sente? Olhe o mundo ao seu redor…Está mais calmo? Você está agora no que os chineses chamam de estado mental de Qi Gong (diz-se Tchi Kun), ou seja, num estado de EUTIMIA (bem estar do eu). A mente serena pensa melhor, toma decisões mais acertadas. Este simples exercício pode revolucionar o seu bem estar interior e está à sua disposição 24 horas por dia, porque a respiração é o que nos mantém vivos. Podemos aguentar por um certo período a fome , a sede, mas se passarmos cerca de 2 a 3 minutos sem respirar morremos.

   Respirar é o nosso primeiro e último ato nesse plano em que estamos. Respirar bem pode melhorar muito a qualidade de vida. A automassagem chinesa e vários ramos da Medicina Chinesa, assim como o Yoga preconizam a respiração profunda e lenta como forma de gerar saúde. E assim podemos fazer nossos afazeres mais calmos, no aqui e agora e centrados. E tudo isso é de graça. Basta dedicar uns poucos minutos para a pessoa mais importante da sua vida: você mesmo

                          Abraços e boas respirações para todos.

                               Sérgio  Pinheiro Paffer

                             ©Todos os  direitos reservados

                        

                             Imagens: Reprodução..